Month: June 2019

Att sova bra är något alla måste göra för att du ska må bra och för att kroppen och hjärnan ska fungera optimalt. De flesta har förmodligen haft svårt att sova åtminstone en gång i livet. Det sägs att de flesta behöver mellan sex till nio timmars sömn per natt. Att ha sömnsvårigheter en natt är inte farligt men skulle det handla om flera nätter i rad kan det leda till olika problem. Problemen kan vara allt från större risk att bli sjuk, deprimerad och utmattningssyndrom. Ungdomar och barn behöver mer sömn än vuxna för att de ska växa och utvecklas på rätt sätt.  Det finns en hel del du kan göra för att sova bättre. Det första du bör göra är att ta reda på orsaken till varför du sover dåligt. Det finns flera faktorer som kan bidra till dålig sömn och det finns inte mycket du kan göra innan du listat ut varför du inte kan sova. När du väl listat ut problemet finns det flera tips angående vad du kan göra. Skulle du inte veta varför du har svårt att sova eller inget av dessa tips fungerar är det kanske dags att söka hjälp hos vården. Svårt att sova? Tips på hur du sover bättre? Läs mer här nedan!  Vanliga orsaker till sämre sömn  Det finns flera vanliga orsaker till att en människa sover dåligt. Stress sägs vara den vanligaste orsaken. Känner du dig stressad kan du få svårt att slappna av samt att varva ner tillräckligt för att somna. När du väl somnat kan sömnen bli ytligare och du kan vakna tidigare än vanligt. En annan orsak till sämre sömn är om du inte har det tillräckligt tyst och mörkt i rummet. Har du till exempel störande grannar kan det bidra till att du får svårt att somna. Detsamma gäller ifall du inte släcker ner alla lampor och skärmar. Det sägs att du får bäst sömn i ett mörkt och tyst rum.  Andra orsaker som kan göra att du inte sover lika bra är nikotin, alkohol och koffein. Är du snusare eller rökare har du större risk att vakna oftare under natten. Alkohol kan göra att du somnar snabbt men sover inte så djupt som du ska. Sömnen blir ytligare och du har större chans att vakna mycket tidigare än vad du är van vid. Koffein förklarar nästan sig själv. Kaffe, energidrycker eller en annan dryck med koffein blockerar adenosinreceptorerna i hjärnan vilket är ämnet som gör personer trötta. Hur mycket koffein du kan dricka utan att riskera en bra sömn varierar från person till person.  De olika sömnfaserna  Sömnen består i stort sett av olika faser. Varje fas sägs pågå i cirka 90 minuter och den sovande växlar mellan faserna när vederbörande sover. Den första fasen kallas för insomningsfasen och det är den första du går igenom efter att du har lagt sig. Under den här fasen känner du sig dåsig och sedan somnar. Sömnen är fortfarande ytlig och du är väldigt lättväckt under insomningsfasen. Efter den här fasen börjar du sova djupare. Detta kallas bassömnen. Det är i denna fasen som kroppens återhämtning sker, Bassömnen och nästa fas; djupsömnen – är de viktigaste delarna i “sovandet”. Det är då du sover som djupast och hela kroppen vilar.  REM-sömnen eller drömsömnen är fasen när du drömmer. REM står för rapid eye movement och under den här fasen arbetar hjärnan på ett liknande sätt som när du är vaken. Det är inte endast under REM-sömnen som du drömmer utan det kan ske nästan under alla sömnfaser. Du skiftar många gånger mellan de olika sömnfaserna under tiden som man sover. Den viktigaste fasen är dock djupsömnen, den ger kroppen och hjärnan en chans att återhämta sig ordentligt. Ifall du är intresserad av att lära sig mer om […]

Att sluta röka kan vara väldigt svårt för många och särskilt om de har rökt en längre period av livet. Med hjälp av denna artikel kan du få några användbara tips för att lyckas på ett bättre sätt, även om du redan har försökt flera gånger. Att sluta med något beroendeframkallande kräver ofta en drastisk förändring i livet och det kan exempelvis vara att byta ut ett beroende mot ett annat. Många börjar träna aktivt när de slutar röka och endorfinerna och välmåendet av träningen byts ut mot suget av cigarretter. Du kan även använda dig av olika hjälpmedel för att begränsa mängden cigaretter du röker.  Att trappa ner på rökningen kan fungera för vissa, medan andra behöver mer drastiska åtgärder. Du kan välja att sluta röka helt på dagen och då gäller det att hålla fast vid det beslutet. Detta är en utmaning i sig, men de som verkligen bestämmer sig har lättare att bli rökfria än de som velar fram och tillbaka. När det gäller att sluta handlar det inte om att försöka, utan genomföra. Det tar lång tid innan kroppen slutar kräva nikotinet och du måste härda ut mycket smärta och obehag innan det värsta är över. De värsta dagarna är de första, och det vet de flesta om som försökt sluta.  Sätt upp tydliga mål och var konsekvent  Att sluta röka handlar mycket om självdisciplin och genom att sätta tydliga mål kan du genomföra det i flera steg. Börja med att skriva ned alla positiva aspekter med att sluta röka och jämför dem sedan med de negativa. Du kommer att bli överraskad över hur många positiva saker du hittar och bara kostnaden för cigaretter är en bra anledning att lägga ned rökningen. Hälsoaspekterna är också en stor del och du kommer må mycket bättre när du slutat röka, Kroppen anpassar sig väldigt bra till alla möjliga situationer och det gäller även rökning. Att bli överviktig eller rökare kan kroppen enkelt anpassa sig till.  Det är däremot mycket svårare att ställa om kroppen och för att sluta röka krävs det att du är konsekvent. Det gäller att sluta helt, eller trappa ner successivt tills du inte behöver röka längre. Behovet av rökningen kommer från nikotinet och det är en substans som är oerhört beroendeframkallande. Många har jämfört det med samma kraft av beroende som heroin och det är inte så konstigt med tanke på hur mycket du får i dig när du röker dagligen. Du kommer även må väldigt dåligt ett tag, men oroa dig inte – det går över. Det tar tid för kroppen att släppa ett beroende.  Fördelar med att sluta med rökning  Det finns egentligen inga nackdelar med att sluta röka, förutom att det kan kännas skönt för stunden när du får nikotinet i kroppen. Det är kroppens belöningssystem som aktiveras och då mår du bra även om du får i dig gifter. När du slutar röka kommer du däremot att ha enklare att andas, du kommer sova bättre, dina lungor kommer återgå till normaltillstånd, du förlänger livet, samt att lukten av cigaretter försvinner från dina kläder och fingrar. Det finns egentligen enbart positiva aspekter med att sluta röka och din kropp kommer att tacka dig för att du slutar suga i dig gifter.  Cigaretter består av många farliga gifter som du får i dig dagligen och egentligen är nikotinet det minst farliga jämfört med alla andra. Tobaksrök innehåller kväveoxid, cancerframkallande nitrosaminer och till och med arsenik som är ett dödligt gift. Tobaksrök innehåller även vätecyanid som används för att avrätta människor, och det är otroligt giftigt. Det må förekomma i små mängder, men även mindre mängder av ämnet kan få dig att få huvudvärk och yrsel, bara för att nämna några få negativa tillstånd. Som du säkert märker är det otroligt mycket gifter och farliga ämnen i tobaksrök och det är inget som en människa bör få i sig.  Hjälpmedel för att sluta röka  Idag finns många olika hjälpmedel att ta del av och dessa kan vara nikotinplåster eller tuggummin. Det främsta ämnet som orsakar beroendet är nikotin och genom att få i dig nikotin på andra medel än via giftig rök kan du trappa ned användandet successivt. […]